do pracy

Lekka korekta treningu na najbliższe 2 cykle Myslalem ze tylko ja przenosze excela z pracy do domu. Tez ukladam treningi w tym programie i nie wyobrażam sobie lepszego zamiennika :D Moim zdaniem, to najlepsze rozwiązanie :-P

[...] trochę zbastować :-)) Ogólnie mam ochotę na to by jutro znów pocisnąć trening, ale raczej zrobię go dopiero we wtorek. Jutro jak będzie się dało, to muszę wyjść wcześniej z pracy żeby wcześniej pojechać do szpitala pogadać z ordynatorem. Comp. DL 130kg/9 https://youtube.com/shorts/xcaxsRdCwwo Zercher Pin Squat 70kg/5 [...]

Z treningami widzę może być ciężej niż myślałem. Do czasu pobytu w szpitalu przyznam, że jest ciężko. Żona siedzi z małym w nocy i w czasie jak jestem w pracy, a później ją zmieniam żeby coś się przespała. Noce na razie są bezsenne. Są problemy z brzuszkiem co też jeszcze w nocy potęguje problem. Ciężki czas przyszedł :-P

Ja jak sprawdzałem to moje obawy chyba się nie potwierdzą i jak tylko załatwię sprawy dofinansowania to rozliczę pit i leci 1,5 ode mnie i żony do Frania :-) przeslalem też w pracy, może ktoś się dołączy

[...] Ściąganie i pozostałe ćwiczenia nieco lepiej. W ogóle zastanawiałem się czy nie odpuścić tego treningu, bo wczoraj na wieczór weszły te chipsy proteinowe, dziś w pracy "zestaw trójboistki z plusa" + gołąbki od teściowej i jak zaczęło mnie srać, tak skończyło po siadach. Już pomijając, że przez tą długą przerwę wypadłem kompletnie z [...]

[...] DB Bench: 27,5kg/4x4 Krock Row: 40kg/4x3, 32,5kg/10 DB RDL: 2x35kg/6x3 Swiss Ball Plank: 30s x 4 Przerzucony: 6 875 kg Weekend ogólnie nie do końca lekki. W sobotę byłem w pracy. Odrabiałem za wolny wielki piątek. Niedziela spędzona z Franiem. Wieczorkiem po powrocie podładowałem kcal piwkiem i chipsami %-) No i dziś ogólnie bardzo nie wyspany, [...]

Wpadnę kiedyś do Ska na kontrolę dyscypliny pracy, to się ustawimy na jakieś żarcie ;-) Chociaż akurat Sko ogarnia mój Naczelnik, a ja Przemyśl %-)

[...] na ławce była by w zasięgu %-) "Francuzy" też z zapasem. Miał być trening w czwartek, ale rozmowy rekrutacyjne mi się przeciągnęły, a Franko z żoną dawali znać, że trzeba po pracy wrócić do domu :-)) DL 106,5kg/10 https://youtube.com/shorts/moPamElCZuA 45* Incline DB Bench 17,5kg/9 https://youtube.com/shorts/WOZpMBTrLco Bulgarian Split Squat [...]

Mam pojemną przeponę %-) Tak mobilność lędźwiowego jest słaba, jestem tego świadom, ale czas na pracę nad tym się nie znajdzie %-) Zresztą po pracy siadam na Moto i cisnę do Sącza wykąpać małego :-P

Aktualnie przy pracy i Franku ledwo byłem w stanie wygospodarować czas na 1-2 treningi. Pozostały czas wolny o godz 21.30 najwcześniej i miałem do wyboru, albo iść spać, albo odpocząć, albo się bawić w liczenie kcal %-)

[...] rozne Dania i zamrazam co 2-3 gotuje ryz , makaron otd i wszystko rodzielam na raz przez co nie musze liczyc w kolko Makro . Jedynie co robie to sniadanie przed praca i w pracy . Oszczedzam czas , prad i Gary i tez myslenie i decydowanie co bedzie dzisiaj na obiad %-) zakupy robie na tydzien , w ten sposob tez nic nigdy sie nie marnuje . [...]

[...] wiem kiedy wrócę. Bardzo ciężki przełom roku. W środę miałem dyżur wypadkowy i mi się trafiła beznadziejna komisja kolejowa, której jestem przewodniczącym. W środę byłem w pracy od 7 do 3 w nocy, czwartek 11-19, piątek 7-19 i to nie koniec. W nowym roku od 8 stycznia mamy na tydzień jechać Wrocławia na turnus rehabilitacyjny wzroku. Pewnie po [...]

[...] Wiosłowanie sztangą podchwytem – nie robiłem Wyciskanie francuskie sztangi w superserii z uginaniem ramion ze sztangą – nie robiłem DIETA śniadanie: : placki by koniu. w pracy: Karkówka + kura +warzywa Po treningu: SAŁATKA: ryż + ananas + kura + rodzynki + żurawina + sos musztardowo jogurtowy SUPLEMENTACJA OMEGA 3 - 5 kaps - do 2 posiłku [...]

[...] ból nogi to przerwał Wyciskanie sztangi na ławce prostej : 60/60/60/60 i KONIEC z uwagi na dyskomfort z nogą i psychą DIETA śniadanie: : SAŁATKA: z warzyw kury i jaj w pracy: SAŁATKA: tuńczyk + ryż + warzywa podwieczorek: orzechy włoskie + migdały po treningu: ryż + schab ze śliwką + ciut buraczków przed snem: 1/3 grejpfruta + 150ml [...]

Na chwilę obecną mam do wyboru regularny trening w domu lub nieregularny na siłowni (wynika to z charakteru pracy i obowiązków po pracy). Uważałem, że na "rozruszanie" organizmu będzie on wystarczający. Jak się trochę obecna sytuacja ustabilizuje pomyślę nad siłownią. Pytanie do wojo: dlaczego akurat na 4 posiłki? Ja rozumiem, że redukcja, ale 80 [...]

[...] robiłem do końca. Ale próbowałem różnych technik. - Nie pamiętam, czy pisałeś, ale zapytam. W jakich porach biegasz ? Różnie. Najczęściej po śniadaniu albo po południu po pracy. - Co jaki czas robisz przerwę od treningu? Właściwie prawie nigdy ich nie robiłem, chyba że naprawdę coś mi wypadło. Ostatnio zrobiłem sobie specjalnie dwie [...]

[...] ci po takiej przerwie praktycznie bez większych trudności powtórzyć serię , dzięki temu możesz poddać mięsnie pod działanie prawdziwych bodźbów pobudzając je do maksymalnej pracy przez cały trening a nie tylko przez pierwszą serię dlatego sumując , serie krótkie , z długimi , conajmniej 3 minutowymi przerwami między nimi "chciałem się [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/34d1699704f643fdbd87893019c7141b.jpg Plan był inny, spieszyłam się żeby zdążyć po pracy zrobić trasę na 10km, ale po 3km mój pies wyczaił że ktoś puścił kury luzem (czego bym się w życiu nie spodziewała przy zimie na całego), no i zaraz już biegł z kogutem [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a1e9989b8e1e484abffc57841025dfcc.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5632a412f57e4d7b857ecb53a74ef1e4.png I znów na szybko po pracy, wykorzystałam, że odpadły mi dodatkowe godziny po południu. Przy podejściu czułam trochę łydki, przy zejściu piszczele, ale nie jakoś bardzo. Widoki wynagradzały :-)) [...]

masz od teraz zwiekszac kcal po 100/tydzien powiedzmy do 1500/dzien i wtedy mozna pomyslec o redukcji. Na razie napraw to, co zepsulas. w kfc jesli musisz , wybieraj warzywa i mieso chociaz na 6 godz. pracy spokojnie moglabys wziac sobie cos przygotowanego w domu. Zmieniony przez - wylliam w dniu 2008-09-03 11:28:17